Altura correcta del escritorio: sentado y de pie
La altura correcta del escritorio es la que deja los antebrazos apoyados con el codo a unos 90° o algo más, tanto sentado como de pie. Por eso depende de tu cuerpo y no de una cifra fija. Como referencia, la norma europea EN 527-1 fija para las mesas de trabajar sentado y de pie un rango de 650 a 1250 mm, y para una mesa fija de trabajar sentado, 740 mm (±20).
Cómo saber tu altura de escritorio
- Paso 1: siéntate (o ponte de pie) con los hombros relajados.
- Paso 2: dobla el codo a unos 90° con el antebrazo horizontal.
- Paso 3: mide del suelo a la parte inferior del codo.
- Paso 4: esa es la altura aproximada a la que debe quedar la superficie de trabajo o el teclado.
Lo que dice la norma sobre la altura de la mesa
La norma europea EN 527-1 sobre mesas de oficina, según la recogen la DGUV alemana y Kesseböhmer Ergonomics, fija estos rangos:
| Tipo de mesa | Altura |
|---|---|
| Fija, trabajo sentado | 740 mm (±20) |
| Regulable, solo sentado | 650–850 mm |
| Regulable, solo de pie | 950–1250 mm |
| Regulable, sentado y de pie | 650–1250 mm |
El INSST, en su nota técnica NTP 602, añade que el rango de regulación de una mesa debería cubrir desde el percentil 5 de las mujeres hasta el percentil 95 de los hombres. Es decir, servir tanto a personas bajas como altas.
Altura del escritorio sentado
El INSST recomienda ajustar primero la silla para que los codos queden aproximadamente a la altura de la mesa o del teclado. La guía de la BGHM alemana precisa que el ángulo entre brazo y antebrazo debe ser de 90° o algo más.
- Los pies deben apoyar en el suelo. Si no llegan, el Real Decreto 488/1997 obliga a ofrecer un reposapiés.
- Según la guía técnica del INSST, el reposapiés debe inclinarse al menos 5° (regulable hasta 15° o más) y medir al menos 45 × 35 cm, con superficie antideslizante.
- Bajo la mesa debe quedar un espacio para las piernas de al menos 60 cm de ancho y entre 65 y 70 cm de fondo (NTP 602).
Altura del escritorio de pie
La regla es la misma: el codo a unos 90° con los antebrazos apoyados. Como al estar de pie el codo queda más alto, el escritorio tiene que subir bastante más. Por eso la norma reserva para las mesas de trabajar de pie el tramo de 950 a 1250 mm.
Si vas a alternar, guarda las dos alturas en la memoria del escritorio, si la tiene. En la guía de trabajar de pie explicamos por qué conviene alternar y no estar de pie todo el día.
A qué altura poner la pantalla
Según la guía técnica del INSST sobre pantallas de visualización:
- La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o algo por debajo.
- La zona de visualización debe estar entre la línea horizontal de los ojos y 40° por debajo.
- La distancia habitual es de 400 a 750 mm, y nunca menos de 300 mm.
Lo explicamos con más detalle en cómo organizar el escritorio.
Rango de altura de los escritorios de esta guía
Solo cuatro de los quince modelos declaran su rango de altura en el anuncio de Amazon. Ninguno cubre todo el rango de 650 a 1250 mm de la norma, así que, si eres muy bajo o muy alto, compara tu medida con la altura mínima y la máxima:
| Modelo | Altura mínima | Altura máxima | Ver |
|---|---|---|---|
| FLEXISPOT E1 Pro con 4 memorias | 70 cm | 119 cm | Amazon |
| Escritorio 160 × 80 cm de roble | 71 cm | 121 cm | Amazon |
| SONGMICS 180 × 80 cm | 72 cm | 120 cm | Amazon |
| Devoko 160 × 70 cm | 73 cm | 118 cm | Amazon |
En la página principal tienes un buscador por altura: mueves el control a tu medida y te dice qué modelos llegan.
Preguntas frecuentes sobre la altura del escritorio
¿Cuál es la altura estándar de un escritorio?
Según la norma EN 527-1, la de una mesa fija para trabajar sentado es de 740 mm (±20).
¿Qué rango de altura debe tener un escritorio elevable?
La norma EN 527-1 fija para las mesas de trabajar sentado y de pie un rango de 650 a 1250 mm.
¿Cómo calculo la altura de mi escritorio?
Con los hombros relajados, dobla el codo a unos 90° y mide del suelo a la parte inferior del codo. Hazlo sentado y de pie: son tus dos alturas de trabajo.
¿A qué altura debe ir el monitor?
Según el INSST, con la parte superior a la altura de los ojos o algo por debajo, y a una distancia habitual de 400 a 750 mm.
Sigue leyendo
Fuentes
- DGUV Regel 115-401 – Branche Bürobetriebe
- DIN EN 527-1 – resumen de Kesseböhmer Ergonomics
- INSST – NTP 602
- INSST – Instrucción básica para el trabajador usuario de pantallas
- INSST – Guía técnica de pantallas de visualización (2021)
- BGHM – Trabajo con pantallas
- Real Decreto 488/1997 (BOE)
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