¿Es bueno trabajar de pie? Lo que dice la evidencia científica
Trabajar de pie es bueno si sirve para alternar posturas, no para sustituir una mala postura por otra. La evidencia muestra que los escritorios elevables reducen el tiempo sentado, pero no que estar de pie mucho rato mejore la salud. Pasar más de 2 horas al día de pie se ha asociado a más riesgo de problemas circulatorios, como las varices. Lo que recomiendan el INSST y la OMS es combinar estar sentado, de pie y en movimiento.
Resumen en 4 puntos
- Menos tiempo sentado: un escritorio sentado/de pie reduce el tiempo sentado en el trabajo, según Cochrane (2018), con evidencia de baja calidad.
- Estar de pie no protege el corazón: en el estudio de Ahmadi y colaboradores (2024) no se asoció a menos riesgo cardiovascular.
- De pie mucho rato tiene riesgos: más de 2 h/día se asoció a más problemas circulatorios.
- La clave es alternar y moverse: lo recomiendan el INSST y la OMS.
Qué se sabe de los escritorios para trabajar de pie
Menos tiempo sentado
La revisión de Shrestha y colaboradores (34 estudios) concluyó que los escritorios sentado/de pie reducen el tiempo sentado en el trabajo en unos 100 minutos al día a corto plazo (de 84 a 116) y en unos 57 minutos a medio plazo (3 a 12 meses). La calidad de la evidencia es baja y los efectos sobre la salud son «muy inciertos».
También a largo plazo
Una revisión posterior de Silva, Ramos, Teno y Júdice, publicada en Human Factors, concluye que estas intervenciones pueden ser eficaces para reducir el sedentarismo a corto, medio y largo plazo.
En resumen: un escritorio elevable funciona para pasar menos tiempo sentado. Lo que todavía no está demostrado es cuánto mejora eso la salud.
Los riesgos de estar mucho tiempo de pie
El estudio más citado es el de Ahmadi, Coenen, Straker y Stamatakis (Universidad de Sídney), publicado en el International Journal of Epidemiology en 2024. Siguió durante una media de 6,9 años a 83.013 adultos del UK Biobank que llevaron un acelerómetro.
- Estar más tiempo de pie no se asoció a menos riesgo cardiovascular.
- Por encima de 2 horas al día de pie, cada 30 minutos adicionales se asociaron a un riesgo de enfermedad circulatoria ortostática (como varices o insuficiencia venosa crónica) un 11 % mayor, de media.
- Estar sentado más de 10 horas al día se asoció a más riesgo de ambos tipos de enfermedad.
Es un estudio observacional y no midió específicamente el uso de escritorios elevables, pero va en la misma línea que el resto: cambiar estar sentado por estar quieto de pie no es la solución.
¿Cuánto tiempo hay que estar de pie?
No hay una cifra oficial. Las directrices de la OMS de 2020 recomiendan limitar el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad, incluso leve, pero reconocen que no hay evidencia suficiente para fijar tiempos concretos.
La cifra que más circula, empezar con 2 horas al día de pie o en actividad ligera y llegar a 4, procede de una declaración de expertos de Buckley y colaboradores (2015) en el British Journal of Sports Medicine. Sus niveles de evidencia son B y C, una revisión Cochrane posterior aclara que no es una guía oficial, y ha recibido críticas por no tener en cuenta los efectos negativos de estar de pie. Además, esa misma declaración pide evitar estar de pie de forma estática durante mucho tiempo.
Lo que sí recomiendan los organismos: la guía técnica del INSST sobre pantallas propone pausas, por ejemplo cada 30 minutos, con cambios dinámicos de postura. Su material sobre trabajo de pie aconseja alternar posturas, cambiar la posición de los pies y usar un reposapiés.
Cómo usar un escritorio elevable de forma saludable
- Alterna: cambia de postura a lo largo del día en lugar de pasar horas seguidas sentado o de pie.
- Muévete: aprovecha los cambios para levantarte, caminar o estirarte. La OMS valora cualquier actividad, incluso leve.
- Ajusta la altura cada vez: de pie y sentado, los codos deben quedar a unos 90° o algo más. Te explicamos cómo en altura correcta del escritorio.
- Usa memorias: si tu escritorio las tiene, guarda la altura sentado y de pie para no reajustarla cada vez.
- Valora una alfombrilla antifatiga: una revisión sistemática (Speed y colaboradores, 2018) encontró evidencia moderada de que los materiales amortiguadores reducen las molestias y la fatiga al estar de pie mucho rato.
Preguntas frecuentes sobre trabajar de pie
¿Es malo estar de pie todo el día trabajando?
Estar de pie de forma prolongada tiene riesgos. En el estudio de Ahmadi y colaboradores (2024), por encima de 2 horas al día de pie se asoció a más riesgo de problemas circulatorios como las varices. Lo recomendable es alternar posturas y moverse.
¿Cuántas horas al día hay que estar de pie con un escritorio elevable?
No hay una cifra oficial. La OMS indica que no hay evidencia suficiente para fijar tiempos. La recomendación de 2 a 4 horas procede de una declaración de expertos de 2015, no de una guía oficial.
¿Un escritorio elevable reduce el tiempo sentado?
Sí. Según la revisión Cochrane de 2018, en unos 100 minutos al día a corto plazo, aunque con evidencia de baja calidad.
¿Sirven las alfombrillas antifatiga?
Una revisión sistemática de 2018 encontró evidencia moderada de que los materiales amortiguadores reducen las molestias y la fatiga al estar de pie de forma prolongada.
Información divulgativa. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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Fuentes
- Shrestha N. et al. Cochrane, 2018 (CD010912)
- Silva H. et al. Human Factors, 2024 (DOI 10.1177/00187208241305591)
- Ahmadi M.N. et al. International Journal of Epidemiology, 2024 (DOI 10.1093/ije/dyae136)
- Buckley J.P. et al. British Journal of Sports Medicine, 2015
- BMC Public Health, 2017: respuesta pública a la declaración de 2015
- OMS – Directrices sobre actividad física y comportamientos sedentarios (2020)
- INSST – Guía técnica de pantallas de visualización (2021)
- INSST – Cartel «Trabajo de pie»
- Speed G. et al. Applied Ergonomics, 2018; 70:300–314 (revisión sobre superficies amortiguadoras)